Au fil des années, vous avez probablement entendu votre part de conseils farfelus pour perdre du poids. Et souvent, ces conseils sont promus par des personnes sans aucune expertise en matière de santé.
Pourtant, tout comme il y a une tonne de conseils de perte de poids malavisés à éviter, il y a aussi beaucoup de suggestions légitimes, soutenues par la recherche et approuvées par les experts.
Un de ces conseils est de choisir un moment pour faire de l’exercice et de s’y tenir, tandis qu’un autre bon conseil est de choisir des noix plutôt que des collations fortement transformées.
Il existe également des preuves qu’un conseiller en perte de poids ou un coach minceur pourrait vous aider à réduire votre tour de taille. Une étude publiée en novembre 2019 a révélé que pour les personnes atteintes de diabète de type 2, le jumelage de telles séances de conseil (dans ce cas, la perte de poids via un régime pauvre en glucides) avec des visites médicales de groupe les a aidé à perdre du poids et à prendre moins de médicaments. Une solution gagnant-gagnant donc, compte tenu de ces résultats.
Votre état d’esprit peut aussi avoir de l’importance, lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Une recherche publiée en février 2022 a révélé que ceux qui ont perdu du poids et l’ont maintenu ont embrassé leurs revers, les considérant comme des pauses temporaires dans leur plan, plutôt que comme des échecs.
Ce qui ne marche pas ? Les régimes sans fin. Chez les hommes obèses, faire une pause régime de deux semaines pourrait avoir aidé à la perte de poids.
Suivez ce genre de conseils et vous pourriez bien vous retrouver à perdre des kilos. Découvrez d’autres conseils pour perdre du poids dans cet article.
1. Mangez lentement
Il est très important de choisir des aliments que vous aimez goûter, à goûter vraiment chaque bouchée qui entre dans votre bouche et à mâcher délibérément. Les experts conseillent de mâcher lentement, d’avaler seulement lorsque la nourriture est entièrement mâchée et de répéter. Il faut du temps pour savoir que l’on est rassasié. Manger lentement nous permet non seulement d’apprécier davantage nos aliments, mais nous donne de meilleurs signaux de satiété.
2. Appréciez les aliments que vous mangez
On nous dit si souvent quoi manger et ensuite, lorsque nous n’aimons pas cet aliment spécifique, nous sommes moins aptes à créer des habitudes saines à long terme. Essayez de nouveaux fruits et légumes. Apprenez à préparer de nouveaux plats qui apportent variété et saveur. Ajoutez des herbes et des épices pour rehausser la saveur. Ou si vous préférez, savourez la douceur des fruits et la profondeur des légumes crus ou cuits à la vapeur. Il n’y a aucune raison pour que votre relation avec la nourriture ne puisse pas être agréable.
Pour en savoir plus sur les conseils à suivre pour sentir bien dans votre corps, vous pouvez consulter ce lien.
3. Tenir un journal quotidien de gratitude
Nos habitudes alimentaires sont parfois liées à nos émotions, que nous le réalisions ou non. Lorsque nous sommes stressés, nous pouvons utiliser la nourriture pour nous aider à gérer le stress. De ce fait, la tenue d’un journal quotidien des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou même simplement un journal dans lequel vous écrivez quand vous êtes stressés pourrait être particulièrement utile. En effet, le journal peut vous permettre d’être mieux préparé à faire face au stress en le reconnaissant et en utilisant d’autres outils, plutôt que d’atteindre la nourriture comme mécanisme d’adaptation.
4. Cuisson par lots et préparations
Chaque dimanche, vous pouvez faire cuire par lots suffisamment de poulet pour le reste de la semaine. Pensez à enlever la graisse, faites-le cuire avec l’assaisonnement et enfin, placez cette quantité dans un récipient avec de la moutarde et des légumes surgelés, afin de pouvoir en prendre un par jour pour l’apporter au travail.
Vous pouvez également prendre le temps de répartir dans des récipients individuels :
- ¼ de tasse de flocons d’avoine ;
- 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide naturel et de lin moulu ;
- une pincée de poudre protéinée et de cannelle pour adoucir le tout.
Ainsi, lorsque vous n’êtes pas encore dynamique le matin, au réveil, tout ce que vous aurez à faire est d’ajouter de l’eau et de passer au micro-ondes !
C’est une technique que vous pouvez appliquer chaque semaine pour faciliter la préparation de vos repas.
5. N’oubliez pas les poids
Assurez-vous de soulever des poids deux ou trois fois par semaine. L’utilisation de poids modérés à lourds, trois ou quatre séries de 10 à 15 répétitions avec des poids qui vous mettent au défi, aide à augmenter votre masse musculaire. Lorsque vous avez plus de muscles sur votre corps, la nourriture que vous mangez est plus susceptible d’être utilisée comme carburant, plutôt que d’être stockée sous forme de graisse.
